Chia sẻ đề xuất thể dục trước khi sinh
Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Xin chúc mừng bạn mang thai! Nếu bạn là một người tập thể dục tận tụy hoặc một người nghiện lớp học, có thể cảm thấy như bạn đã gặp được một rào cản với thai kỳ này. Cho dù bạn là một người đi tập thể dục có kinh nghiệm hay bạn khá mới với cảnh thể dục, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để điều hướng thế giới của thể dục trước khi sinh.
Những bài tập nào vượt quá giới hạn? Điều gì nên thay đổi? Làm thế nào thường nên bạn đến phòng tập thể dục? Nếu đây là những câu hỏi bạn có, bạn không đơn độc, và bài viết ngắn này được phát triển để trả lời chúng và giúp bạn bắt đầu hành trình tập thể dục trước khi sinh được trang bị kiến thức và niềm tin vào cơ thể mạnh mẽ của bạn!
Mẹo tập thể dục trước khi sinh
Tôi bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn hoạt động trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục làm nhiều việc như bạn sẽ mang thai. Các phương pháp tập luyện như thể thao liên lạc, và một vài động tác tập thể dục, vượt quá giới hạn, nhưng đối với hầu hết các phần, bạn có thể tiếp tục với lịch trình tập luyện bình thường của mình.
Nếu bạn là một người tập thể dục thường xuyên trước đây, mang thai là lý do lý tưởng để bắt đầu. Nó hoàn toàn an toàn cho em bé của bạn và thực sự, nó rất tốt cho em bé của bạn. Miễn là bác sĩ của bạn đã ổn, bạn có thể bắt đầu dễ dàng thực hành tập thể dục thường xuyên. Phụ nữ mang thai nên có được ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Phần thú vị là cách bạn chọn di dời trong 30 phút đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn và khả năng là vô tận.
Tôi cần phải thực hiện những biện pháp phòng ngừa hoặc sửa đổi nào?
Trong ba tháng đầu tiên, phụ nữ thường bị buồn nôn và mệt mỏi, do tất cả các mức độ hormone cao mới chảy qua cơ thể bạn để tạo ra một em bé khỏe mạnh. Điều này có thể làm cho nó khó khăn để tập thể dục. Nếu bạn là một cô gái thích tập thể dục ngay khi chân bạn chạm sàn vào buổi sáng, bạn có thể tham gia một sự thức tỉnh bất lịch sự khi bạn chạy đến phòng vệ sinh thay vì đến phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, tốt nhất có thể chờ đợi để tập thể dục cho đến khi bạn có thể ăn sáng. Trong thời gian này, chỉ cần biết rằng ngay cả một cái gì đó dễ dàng như có được không khí trong lành và đi dạo cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho bệnh tật buổi sáng của bạn.
Liên quan Kenya Moore gia nhập Em bé Quest Foundation với tư cách là Đại sứ
Trong các dấu hiệu thứ hai và thứ ba, bạn (hy vọng) sẽ được điều chỉnh theo hormone và bạn sẽ có một số năng lượng cũ của bạn trở lại, nhưng bạn sẽ có một thời gian mở rộng nhanh chóng! Em bé của bạn rất được bảo vệ bên trong cơ thể, nhưng thực hiện các sửa đổi sau:
Tránh liên hệ thể thao, hoặc bất kỳ bài tập nào mà bạn có thể bị đánh vào bụng
Nghỉ ngơi sau khi ngồi và giòn một lúc, và sử dụng các tấm ván hoặc crunches đứng để tăng cường cơ bụng
Nhằm mục đích cho một mức độ tập thể dục nơi bạn vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện. Trái tim của bạn đang làm rất nhiều việc vận chuyển máu cho em bé của bạn bây giờ, vì vậy nó rất cần thiết để không để trái tim bạn làm việc chăm chỉ đến mức nó có thể làm điều đó một cách hiệu quả
Tránh các bài tập buộc bạn phải nằm thẳng trên lưng
Tránh các bài tập gây căng thẳng quá mức cho lưng dưới của bạn, đặc biệt là khi bụng của bạn ngày càng lớn hơn
Tránh yoga nóng, và bất kỳ bài tập nào khác sẽ khiến bạn quá nóng
Tránh các bài tập có nguy cơ rơi cao
Vậy làm thế nào tôi có thể tập thể dục trong khi mang thai?
Có rất nhiều lựa chọn an toàn để tập thể dục ngoài việc đánh máy chạy bộ. Ngay cả khi bạn đã làm những điều này trong nhiều năm, bạn có thể thấy rằng cơ thể mang thai của bạn không chịu đựng được chúng rất tốt nữa. Nếu bạn cần chuyển nó lên, nhiều thứ an toàn để thử (và thực sự tốt cho bạn, theo nhiều cách hơn một!) Các lớp học kết hợp một số trong số này là tất cả các lựa chọn tuyệt vời.
Những ý tưởng liên quan cho các bà mẹ cố gắng lấy lại hình dạng
Tại sao tôi phải tập thể dục?
Bất kể bạn chọn di dời vết sưng của mình như thế nào, bạn sẽ có được một số lợi ích khá tuyệt vời! Bạn sẽ ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ triệu chứng như táo bón, đau lưng và sưng. Nó có thể giúp bạn tránh được cân nặng mang thai quá mức và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Tập thể dục cũng giúp tăng năng lượng của bạn, tăng cường tâm trạng và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
Tăng cường các nhóm cơ bắp lớn như Glutes/đùi, lõi và phần thân trên sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn và tránh những thứ như vai gù hoặc lưng quá mức. Kiểm tra www.drprem.com, cho nhiềuNhiều gợi ý hơn về việc duy trì các khớp khỏe mạnh. Giữ dáng thể chất và mạnh mẽ cũng sẽ giúp bạn trong quá trình chuyển dạ- có thể làm cho nó ngắn hơn và mượt mà hơn. .
Và cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, làm việc (an toàn) giúp cho em bé một khởi đầu lành mạnh cho cuộc sống nhỏ bé của mình! Tập luyện của bạn có thể mang lại cho em bé một trái tim khỏe mạnh hơn, hiệu quả hơn nhiều, giúp tăng sự phát triển não bộ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh sau này trong cuộc sống. Hãy cho em bé, và chính bạn, món quà của sức khỏe tốt và tập luyện trong khi mang thai! Bạn cũng có thể có một khóa đào tạo tương tác trước khi sinh cho em bé và cha mẹ.
Bởi Randi Thiebaud cho tạp chí Mothers Healthy Mother
Randi Thiebaud, Giám đốc truyền thông xã hội của Mumberry, là một sinh viên tốt nghiệp Khoa học dinh dưỡng từ Đại học Texas A & M. Cô ấy biết nó có thể khó khăn như thế nào (và cũng cần thiết như thế nào) để sống một lối sống lành mạnh, và thích giúp giáo dục người khác về cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ. Khi cô ấy không làm việc trên blog của mẹ, bạn có thể thấy cô ấy cuộn tròn bằng một cuốn sách, thử một công thức mới hoặc say sưa xem giải phẫu Gray Gray trên Netflix. Cô ấy yêu hai bước, nói chuyện qua điện thoại và bữa sáng chủ nhật. Để có thêm nhiều đề xuất về chế độ ăn uống và lối sống từ Randi, hãy nhấp vào blog.mumberry.com.
Liên kết đến bài đăng này: Mẹo tập thể dục trước khi sinh
Liên quan giảm cân nhanh hơn bằng cách tìm thời gian để tập thể dục của Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Leave a Reply